如何運用「善待自己」的力量？

但是，當你自己犯下重大錯誤或經歷挫折時，你卻常常嚴以律己，馬上就責備自己說：「我真是個白痴！」或羞愧得無地自容，自我感受變得很差。

我們都知道這是什麼樣的感覺，我們會變得無法有效思考、時間與空間彷彿都停止了、身體不聽使喚、不確定自己究竟是誰，讓自己變成自己最大的敵人。

羞愧會讓人喪失觀察力，而必須具備觀察力，才能專注在當下身處的情況。想要撫平情緒，重新振作，這裡提供一個你可以採用的方法，那就是你必須像對待朋友般，善待與支持自己。

已經有大量的研究文獻指出，善待自己與情緒復原力密不可分。包括安撫自己的能力、察覺自己的錯誤並從中記取教訓的能力，以及砥礪自己成功的能力。

善待自己，會讓你感到樂觀、生活滿足、自主、智慧，並且能降低焦慮、沮喪、壓力與羞愧程度。

運用「善待自己」的方法時，必須納入三個要素：

第一，專注當下，察覺此時此刻發生的事情。如果要善待自己，就必須在陷入困境的時候，清楚知道自己正陷入困境。這可以協助我們掌握自己面對棘手情況時的情緒，並讓自己沉浸在當下的情境，包括感覺、聲音、景象。這些專注當下的技能，可以產生自我同情的作用。

第二，了解這是「人類共同的處境」，自己並不孤單。當日常生活中的事情...