下班後請放下工作

你上次放下工作是什麼時候？

我是指完全放下工作：不去想、不擔心，沒有待辦事項清單縈繞在你腦海中。

大多數人都知道放下工作很有好處。我們知道每天都需要時間充電恢復精力，以便上班時能保持專注。我們知道，暫時不去想複雜費解的問題，反而會讓我們找到嶄新的觀點。我們知道，如果連續多日長時間工作，會發現自己在做我所謂的「假工作」（fake work）：坐在桌前，卻沒有真正完成任何事情。

困難的是，雖然你可能贊同前述放下工作的所有好處，卻仍很難做到。即使你傍晚按時回家，可能會發現自己仍在家裡再讀一份報告。你出外旅遊幾天，可能仍然一直在查看電子郵件。你大清早醒來，或夜晚躺著睡不著時，可能會發現腦中仍在整理一長串的工作任務。我甚至認識一些人，他們會夢到工作上遇到的問題。

如果我們離開辦公室，卻放不下工作，就無法享受不工作時的好處。為了讓自己放下工作，停止對工作的不必要思慮，你可以合併使用新習慣和認知行為療法的經驗。以下是做法。

專注在你不工作時要做的事。許多人未能改變行為，是因為專注於他們接下來不會去做的事，而非他們將採取的行動。你離開辦公室時，設定的目標若是「不工作」（或不去想工作），就是基於這個假設：每次你忍