如果想要成為高效能的領導人，務必要有充足的睡眠。如何得到具修復效果的高品質睡眠？試試這些指導原則： 把握褪黑激素週期；睡前避開螢幕，且只從事感知類活動；睡前兩小時不進食；睡前可在床上做五分鐘靜觀。
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大家都知道，多數人都睡眠不足，並深以為苦。年齡介於16至64歲的人，如果每晚睡眠不足七到九小時，邏輯推理能力、執行功能、注意力和情緒都可能受損。更糟的是，嚴重的睡眠不足可能導致憂鬱、焦慮，以及妄想症狀。長期而言，睡眠不足是罹患失智症和阿茲海默症風險提高的主因之一。
令人訝異的是，有一群人不需要理會這些警告，那就是高階主管。根據我們對35,000名領導人所做的評量，以及對超過250名領導人的訪談，我們發現，領導人的職位愈高，睡眠時間愈長。
對這個現象的解釋可能有兩個。一是高階主管有助理和辛勤工作的中階經理人協助，因此工作較少，有更多時間睡覺。二是高階主管在整個職涯中，都有智慧和紀律來得到足夠的睡眠，因而能夠維持高水準的績效，卻不至於過勞。
我們的結論是後者為真。「睡眠一向是我工作績效的根基，」嘉士伯集團...