給自己多一點溫柔

通常，最嚴厲批評我們的人，就是我們自己。當我們感到焦慮或沮喪時，對自己說話的嚴厲程度，是任何人聽了都覺得不能接受的。「我搞砸了那場簡報，團隊裡的每個人都有這麼強的技術技能；我聽不懂對話內容；我又工作到很晚，孩子們一定很氣我。」我們誤以為，批評會激勵我們做得更好。我們變得比平時更像個完美主義者。我們不會帶著「自我疼惜」（self-compassion）跟自己說話，而會提高行為標準，以防禦自己的懷疑、焦慮，或是沮喪感受。

自我疼惜改善人們的團體參與，並且可能讓人在面對失敗時更能調適。能自我疼惜的人，從人際關係破裂、職涯挫折等心理衝擊中恢復的情況會比較好。表現自我疼惜的一種方法，是進行自我對話。以下說明自我對話是什麼，以及運作的方式。

有同情心的自我對話