插畫／凡妮莎．布蘭奇（Vanessa Branchi ）
每個人都有這種經驗：不想做某件事，拖到最後一刻，才不得不去做。從小到大，包含寫作業、做家事、完成待辦清單……拖延的毛病始終難以戒除。別讓「拖延症」綁架了你，本文告訴你改善效率的方法！
(不符合) 小於6段 & 小於700字 (段落: 1/ 字數: 0)※ Podcast由瑪利執行長品讀，提供多元視角，助您閱讀文章時產生更多啟發。 (不符合) 小於6段 & 小於700字 (段落: 2/ 字數: 100)
我們大多數人都有拖延的毛病，因此心懷內疚，自我批評。然而，我們拖延如故。為什麼？因為至少有三項因素：缺乏良好的習慣（紀律鬆散）、無法忍受特定的情緒（例如焦慮或感到乏味），以及我們本身有漏洞的思考模式。
(不符合) 小於6段 & 小於700字 (段落: 3/ 字數: 186)如果你理解這些原因，就能針對這些原因採取一些策略。你可以盡量減少輕微的拖延事件（例如，你拖拖拉拉，直到接近截止日期才開始處理某項專案），並避免你的拖延模式造成更嚴重的問題。
兩種有效習慣
(不符合) 小於6段 & 小於700字 (段落: 4/ 字數: 337)有種常見的理論是：拖延是缺乏紀律的結果。拖延的人選擇去休閒娛樂，而不是努力工作。這種解釋有個更時髦的說法，就是這些人缺乏良好的行事系統與習慣。多項研究顯示，根深柢固的習慣，會減少我們對自我控制的需求。習慣，讓你更易於堅持辛苦的行為，並對抗分心。但...
