具有價值的靈感，往往不是源於單一的「靈光乍現」

擋不住的精神疲勞……三個技巧幫大腦休息吧！

How to Manage — and Avoid — Mental Fatigue

2025/04/05

alex_ugalek/Getty Images

每天上班總有這樣的時刻嗎？昏昏欲睡、精神渙散、怎麼都無法集中注意力……大腦和肌肉一樣，會因持續工作而勞累，特別是任務很燒腦、需要不斷抵抗干擾、或需要長時間極為專注的時候。如果你發現自己經常出現精神疲勞，可以嘗試這三種方式：經常休息，限制一天裡高強度工作的時間，或設定獎勵來堅持下去。

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如果你的工作必須提重物，你的雇主可能需要遵守法令規範以確保你的安全。這些規範可能涵蓋你的工作環境、你能承受的重量以及你的工作節奏，包括強制休息時間。但若你的工作需要承受強大的精神負擔，規定就不這麼明確了。既然大腦不會流汗、痠痛或出現明顯的勞累跡象，我們常會假設大腦是不會真正疲憊的；或是說，可以忽略大腦的疲憊去趕截止期限，或在半夜兩點講電話。

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然而，現今的大腦造影技術讓我們可以即時觀察精神疲勞狀態，顯示出大腦與肌肉一樣，在持續努力之後也會疲憊。當大腦疲勞時，效率會降低，因而影響到大腦發揮功能。你連續工作的時間愈長，愈感覺到工作困難，而且更不容易維持注意力。

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前述的造影技術也揭露出造成精神疲勞的原因，以及更重要的是，我們該如何避免。