想讓「未來的你」比現在更好，請先改變自己運用清晨和夜間的方法。避免虛耗夜晚時光，並讓自己早點起床，有意識地在清晨從事目標導向的行為，就能讓你得到更多高峰經驗（peak experience），達到自我實現的目的。

近年來，人們逐漸意識到「過勞」（burned out）的危害，為了避免自己身心俱疲，需要進行能量管理：我們就像電池，會消耗能量，因此需要為自己充電。本文指出影響我們身心健康的5種「能量電池」，建議我們可以透過日常的小改變來維護能量，進而保持成效，並提出了做分析。