我們經常身陷焦慮與壓力中，嚴苛地責備自己，但這麼做不但會讓自己更沮喪，還可能會破壞人際關係與工作成效。我們應如何以「自我疼惜」的方式自我對話，培養出更有彈性的處事態度呢？

雖然人的改變是無法避免的，但你可以掌控自己要變成什麼樣子。

我們真的理解自己的大腦嗎？是否透過磁振造影來透視我們的腦部組織，就能洞悉其間的奧祕？還是說，我們的大腦宛如一個複雜且有調適性的社群，有著諸多變化的可能……？

同事覺得你很安靜、老闆覺得你沒想法，但其實內向者並不等於「沒有野心」，也不會抵消工作能力，更不會成為成功的絆腳石。

靜觀可以協助個人降低壓力，提升復原力與工作滿足感。同樣的訓練，也可以運用在團隊裡。無論是面對面進行，或是以虛擬形式進行，在團隊層級進行靜觀訓練的團體，都表現得更好，尤其是在面對危機的時候。本文提供給主管三項訣竅，把靜觀應用在團隊中。在這三項領域中表現傑出的團隊，會更有安全感，而且更有能力創新，成員的幸福感與工作滿足感也會提高。

我們在面對情緒低落的朋友時，會說一些看似「正能量」的話，讓他們「看開一點」，或是安慰他們「一切都沒什麼」，但其實，這反而會讓對方感到自己的情緒低潮是錯誤的，導致進一步傷害，落入「心理健康有問題等於意志薄弱」的窠臼。有負面情緒是正常的，我們需要的是面對而非壓抑，「雖然心情不好但沒關係」，體驗你的感覺，與它共處。壞情緒會來，也會走。

根據一項全球調查，有48％的Z世代表示大多數時候感到焦慮。而根據另一項調查，有將近一半的千禧世代和Z世代，把心理健康列為人生中第一或第二重要的事項。雇主和學校機構應該要去了解造成壓力的根本原因，並提供心理健康相關資源，而當事人本身也應該要知道可以怎麼做，來改善自己的心理健康。本文提供幾種建議，希望大家一同面對煎熬時刻。

同事不只是同事，也可以是好朋友。在工作上，如果你的同事中有一位是好朋友，你對工作的投入程度會是一般人的七倍。工作上的朋友，可以推動我們在職涯上更進一步。